J9·九游会「中国」官方网站

田径上肢爆发力训练动作无器材

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常有效的训练上肢爆发力的无器材运动。它主要锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌等肌肉群，对于提高田径运动员的爆发力具有重要作用。

2. 平板支撑

平板支撑是一种静力训练，可以有效加强核心肌群和上肢肌肉的耐力和稳定性。通过平板支撑的训练，田径运动员不仅可以增强爆发力，还能提高身体的整体力量和稳定性。

3. 跳跃训练

跳跃训练是常见的提高上肢爆发力的训练方式之一。可以通过跳跃训练来锻炼腿部肌肉和核心肌群，进而增强整体爆发力。跳跃训练可以包括垂直跳、深蹲跳和横跳等动作。

总结

田径运动中，上肢爆发力训练对于提高速度和力量表现至关重要j9九游真人游戏第一品牌。无器材的训练动作是非常便捷和有效的方式。俯卧撑、平板支撑和跳跃训练是三种常见且有效的无器材上肢爆发力训练动作。这些训练动作可以锻炼胸肌、肱三头肌、前锯肌、核心肌群以及腿部肌肉，提高田径运动员的整体力量、稳定性和爆发力。